Cara Mengatur Pola Makan Sebelum dan Sesudah Berolahraga

Sebelum Berolahraga Olahraga 

1. Makan 1-2 Jam Sebelumnya
   • Konsumsi makanan ringan yang mengandung karbohidrat kompleks dan protein, seperti oatmeal dengan yogurt atau buah-buahan.
2. Hindari Makanan Berat
   • Hindari makanan yang sulit dicerna, berlemak tinggi, atau tinggi serat yang dapat menyebabkan ketidaknyamanan selama berolahraga.
3. Minum Air Secukupnya
   • Pastikan untuk tetap terhidrasi dengan minum air sebelum berolahraga, terutama jika Anda berolahraga dalam waktu yang lama.

Sesudah Berolahraga

1. Konsumsi Protein dan Karbohidrat
   • Setelah berolahraga, konsumsilah makanan atau minuman yang mengandung protein dan karbohidrat, seperti smoothie protein atau roti gandum dengan telur rebus.
2. Perhatikan Waktu Makan
   • Makanlah dalam waktu 30-60 menit setelah berolahraga untuk membantu pemulihan otot dan menggantikan energi yang hilang.
3. Hindari Makanan Tinggi Lemak dan Gula
   • Hindari makanan yang tinggi lemak jenuh dan gula sederhana yang dapat menghambat pemulihan dan membuat Anda merasa lelah.
4. Minum Air Secukupnya
   • Teruslah minum air setelah berolahraga untuk menggantikan cairan yang hilang selama latihan.

Contoh Menu Sebelum dan Sesudah Berolahraga

Sebelum Berolahraga

• Sarapan: Oatmeal dengan buah-buahan dan segelas susu rendah lemak.
• Snack 1-2 jam sebelumnya: Segenggam kacang almond atau yogurt Greek.

Sesudah Berolahraga Olahraga 

• Shake protein dengan pisang.
• Roti gandum dengan daging ayam panggang dan sayuran.

Kesimpulan